Обретите покой в повседневном уходе за детьми: техники релаксации
Обретите покой в повседневном уходе за детьми: техники релаксации
Период короны беспокоит не только нас, но и наших детей. Неуверенность и напряжение создают стресс. Упражнения на расслабление помогают успокоиться и снять тревожность.
Все больше и больше детей реагируют на изоляцию бессонницей и внутренним беспокойством. Многие дети говорят, что чувствуют стресс и грусть в период короны. Активно противодействуйте этому и выполняйте с детьми расслабляющие упражнения. Но не все упражнения подходят каждому ребенку. Далее вы узнаете, какие техники релаксации выбрать и на что следует обратить внимание.
Почему релаксация важна для детей
Стресс - это естественная реакция организма, которая полезна в определенных условиях. Например,. когда нужно быстро убежать от опасности или защититься. Опасен постоянный стресс, вынуждающий тело держать себя в непрерывном напряжении. На этом фоне могут возникнуть физические симптомы: головная боль, раздражительность, вялость, сложности с концентрацией внимания, панические атаки. Постоянное чувства страха и незащищенности укореняются в подсознании. Чтобы до этого не дошло, снижайте уровень стресса физическими упражнениями, спокойным релаксирующим отдыхом.
Когда ребенку нужен отдых?
В стрессовых ситуациях каждый реагирует по-своему. Внутреннее напряжение также может проявляться у детей по-разному, как в поведении, так и психосоматически. О том, что ребенку нужен отдых, говорят следующие признаки:
- У ребенка часто болит голова или живот.
- Ребенок перевозбужден и суетлив.
- Ухудшился аппетит, даже любимые блюда не радуют так, как раньше.
- Ребенок проявляет раздражительность, агрессивность, часто сердится.
- Напряжены мышцы в области шеи и плеч.
Хотя взрослые могут распознать источник стресса, пусть не всегда. Дети из-за неопытности полностью лишены этой возможности. Причины, по которым ребенок не может найти покоя, могут быть разными. Даже резкая смена привычного распорядка путает детей. Они не понимают, что происходит, и ему никто ничего не объясняет.
Среди частых причин тревожности у детей:
- Родители возлагают на ребенка слишком большие надежды.
- Ребенок скучает по друзьями, бабушкам и дедушкам.
- Взрослые слишком тревожны и это передается ребенку.
- Дома много ссор и споров.
Какой отдых необходим ребенку?
Только тот, который обрадует его самого. Некоторым детям нравятся спокойные игры, другие любят слушать истории, третьи - пошуметь и побегать. Но, когда уровень стресса высок, физические упражнения будут как нельзя кстати. Они должны быть веселыми и не утомлять. Движение и отдых - основные потребности детей.
Физическая активность. Снимает мышечное напряжение, снижает давление. Наступает приятное ощущение тепла, дыхание становится глубоким и ровным. На психологическом уровне положительно меняется эмоциональное состояние. Дети чувствуют себя более уравновешенными и душевными.
Используйте воображение. Помечтайте вместе, придумайте историю или почитайте книгу. Сюжет может происходить в реальном мире или в мире грез. В зависимости от вашей задумки дети могут только слушают или вовлекаются в действие, решая. что предпримет персонаж.
Дыхательные упражнения. Под воздействием стресса и напряжения дыхание становится более поверхностным. С другой стороны, работает сознательно глубокое брюшное дыхание. Правильная техника дыхания поможет ребенку снять стресс. Рекомендуем выполнить следующие упражнения:
- Волновое дыхание. Ребенок удобно лежит на спине. Медленно вдыхает через нос и считает до шести, представляя надвигающуюся волну. Когда волна достигает своей высшей точки и начинает спадать, ребенок выпускает воздух через рот.
- Дыхание гориллы. Ребенок встает прямо и воображает себя гориллой, делает глубокий вдох. Задерживает дыхание, бьет себя по груди, как горилла, наклоняется вперед и порывами выдыхает весь воздух.
- Аутогенная тренировка. Ребенок лежит, сосредоточившись на своем дыхание. Медленный вдох и выдох,полное расслабление тела. Аутогенная тренировка также помогает заснуть. Можно включить тихую медитативную музыку.
Вы также можете предложить своему ребенку сделать массаж. Он может расслабить даже самые маленьких детей. Его можно делать днем и перед сном для облегчения засыпания.
Совет: откройте для себя волшебную силу деревьев, отведите детей в лес на несколько часов. Регулярное пребывание на природе обеспечивает внутреннее равновесие, стимулирует воображение и хорошо расслабляет детей.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии
Анемия (малокровие) - это патологическое состояние, характеризующееся уменьшением количества гемоглобина или эритроцитов (или того и другого вместе) в единице объема крови. По происхождению делиться на:
