Кето-рецепты: меню на день
Кето-рецепты: меню на день
Предлагаю рецепты кето-блюд, которые просто и быстро приготовить. Они выполнены из недорогих продуктов, которые можно найти в ближайшем магазине.
Внимание! Количество ингредиентов и показатели ЖБУ рассчитаны на одну порцию.
ИТОГО ЦЕННОСТЬ ДНЕВНОГО МЕНЮ по Кето - диете
|
Калорийность: 1875 ккал; Пищевые волокна: 9 гр. |
|
Белки: 102 гр.; Жиры: 148 гр.; Углеводы: 21 гр. |
Завтрак
Кофе (или травяной чай) с чайной ложкой кокосового масла
|
Калорийность: 43 ккал; Пищевые волокна: 0 гр. |
|
Белки: 0 гр.; Жиры: 4 гр.; Углеводы: 0 гр. |
Обед
Жареные овощи с курицей, яйцом, сыром и зеленью
50 гр куриной грудки
100 гр цветной капусты
100 гр брокколи
3 средних куриных яйца
50 гр сыра
3 ст. ложка кокосового масла
соль, перец, зелень по вкусу. Чем больше зелени, тем лучше. Рекомендуем петрушку, орегано, рукколу.
|
Калорийность: 890 ккал; Пищевые волокна: 5 гр. |
|
Белки: 39 гр.; Жиры: 70 гр.; Углеводы: 11 гр. |
Как приготовить:
- Нарежьте овощи и куриную грудку одинаковыми, комфортными для вас кусочками.
- Обжарьте овощи и мясо на сковороде на кокосовом масле.
- Добавьте взбитые яйца.
- Переложите еду на тарелку, посыпьте тертым сыром и свежей зеленью.
Ужин
Жареная капуста с куриным бедром и стручковой фасолью
100 гр белокочанной капусты
50 гр стручковой фасоли
200 гр мяса с куриного бедра (как правило это 2 средних бедра, кости можно оставить на бульон)
3 ст. ложки оливкового масла
50 гр сыра
2 ст. ложки семечек подсолнуха
соль, перец, зелень по вкусу.
|
Калорийность: 942 ккал; Пищевые волокна: 4 гр. |
|
Белки: 63 гр.; Жиры: 74 гр.; Углеводы: 10 гр. |
Как приготовить:
- Порежьте мясо и капусту, стручковую фасоль.
- Налейте масло на сковороду, обжарьте мясо.
- Когда оно побелеет, добавьте капусту и фасоль, накройте крышкой и готовьте помешивая.
- Когда овощи размякнут, добавьте семечки подсолнуха и натертый сыр. Подождите минуту пока он расплавиться.
- Добавьте зелень и все тщательно перемешайте. Сразу подавайте к столу, не держите на огне, чтобы зелень не теряла витаминов.
Примерный расчет стоимости ДНЕВНОГО МЕНЮ по Кето - диете (по средним ценам сетевых магазинов)
|
Куриная грудка: 50 гр или 20 рублей |
|
Цветная капуста: 100 гр или 18 рублей |
|
Брокколи: 100 гр или 18 рублей |
|
Куриное яйцо: 3 шт или 24 рубля |
|
Сыр сливочный (классический): 100 гр или 100 рублей |
|
Белокочанная капуста: 100 гр или 2,5 рубля |
|
Стручковая фасоль: 50 гр или 25 рублей |
|
Мясо с куриного бедра: 200 гр или 32 рубля |
|
Семечки подсолнуха: 2 ст. ложки или 10 рублей |
|
Кокосовое масло: 3 ложки или 45 гр или 30 рублей |
|
Оливковое масло: 3 ложки или 45 гр или 35 рублей |
|
ИТОГО: 314 рублей 50 копеек на одного человека в день |
Если вы на кето-диете не с двух-, а трехразовым приемом пищи, поделите обед или ужин на 2 порции. Можно приготовить обеденную порцию, съесть половину на завтрак, а потом оставшееся разогреть на обед. Также блюда для обеда и ужина можно поменять местами, в зависимости от того, когда вы предпочитаете есть более плотно.
Поддержи здоровье и красоту с помощью витаминных комплексов и БАДов от ведущих фармкомпаний. Заказывай продукцию Orthomol, Solgar, Lady's Formula, Doppelherz и других.
