Почему сон так важен?

скольку нужно спать каждый день

Почему сон так важен?

Сон играет жизненно важную роль для нашего физического и психического здоровья. То, что мы делаем в течение дня, во многом зависит от того, насколько хорошо мы спали прошлой ночью.

Хороший сон - это искусство, которому нужно научиться каждому из нас.

Во время сна ваш разум вспоминает все данные, полученные в течение дня, перерабатывает ненужный материал, изменяет определенные данные и строго фиксирует данные, которые очень важны. Представьте, что ваш ноутбук заполнен файлами и никогда не просматривался, в этой ситуации ваш ноутбук начинает зависать. Точно так же, если вы не спите должным образом, вы не сможете выполнять работу в течение дня, поскольку данные за предыдущие дни не проверяются и не обрабатываются.

Для лучшего здоровья необходим глубокий сон. Внезапное нарушение глубокого сна (например, автомобильная авария) со временем может привести к травмам. Это может привести к хроническим проблемам со здоровьем. Это влияет на то, как вы думаете, работаете, реагируете, учитесь, а также на многие другие аспекты.

 

Важность сна

  • Недостаток сна повышает кровяное давление и уровень холестерина, что увеличивает вероятность сердечного приступа.
  • Правильный сон снижает стресс и вызывает выработку гормонов стресса, что приводит к общему гормональному балансу в организме.
  • Сон улучшает память. Пока мы спим, наш мозг обрабатывает все данные, воспоминания, события, чувства и переживания и обостряет память.
  • Исследования показали, что хороший сон помогает снизить вес.

 

Недостаток сна влияет на уровень гормонов грелина и лептина, которые отвечают за наш аппетит. Сон снижает уровень гормонов стресса, что в конечном итоге уменьшает хронические воспалительные заболевания, такие как пародонтит, атеросклероз и ревматоидный артрит. Хороший ночной сон освежает разум и делает нас более активными и бдительными на следующий день.

Небольшой дневной сон приводит к усилению внимания и концентрации и делает нас более продуктивными. Правильный сон снижает вероятность депрессии. Во время сна клетки производят больше белка, который восстанавливает поврежденные клетки.

витамины и БАДы для здоровья и красоты

Поддержи здоровье и красоту с помощью витаминных комплексов и БАДов от ведущих фармкомпаний. Заказывай продукцию Orthomol, Solgar, Lady's Formula, Doppelherz и других.

Часы сна - скольку нужно спать каждый день

Хотя это зависит от многих факторов, таких как ваш образ жизни, рабочая нагрузка, потери калорий во время работы, нормальные часы сна могут быть назначены следующим образом:

  • Новорожденный до 2 месяцев >> 12-18 часов
  • От 3 месяцев до 1 года >> 12-14 часов
  • От 1 до 3 лет >> 12 - 14 часов
  • От 3 до 5 лет >> 11 - 13 часов
  • От 5 до 12 лет >> 10 - 11 часов
  • От 12 до 18 лет >> 8,5 - 10 часов
  • Взрослый (18+) >> 7,5-10 часов

скольку нужно спать каждый день

Удивительные факты о сне

Рекорд по самому продолжительному периоду без сна - 18 дней 21 час 40 минут во время марафона с креслами-качалками. Рекордсмен сообщил о галлюцинациях, паранойе, нечеткости зрения, невнятной речи, а также о нарушениях памяти и концентрации.

Люди могут спать по-кошачьи с открытыми глазами, даже не подозревая об этом.

Если вы засыпает меньше чем за пяти минут, значит, вы недосыпаете.

Рождение ребенка обычно приводит к потере сна у родителей на 400-750 часов в течение первого года жизни.

Непрерывные записи мозга, которые привели к открытию быстрого сна (быстрое движение глаз), не проводились до 1953 года, отчасти потому, что участвовавшие в этом ученые опасались тратить бумагу.

Сны, которые когда-то считались происходящими только во время быстрого сна, также возникают (но в меньшей степени) в фазах, не являющихся фазами быстрого сна.

Никто не знает, видят ли сны другие виды, но у некоторых действительно есть циклы сна, подобные человеческим.

Слоны спят стоя во время быстрого сна, но ложатся во время медленного.

Некоторые ученые считают, что мы мечтаем закрепить переживания в долговременной памяти, то есть мечтаем о вещах, которые стоит запомнить.

Сны могут вообще не служить какой-либо цели, а быть просто бессмысленным побочным продуктом двух эволюционных приспособлений - сна и сознания.

Исследователи министерства обороны Великобритании смогли сбросить биологические часы солдат, чтобы они могли не спать до 36 часов.

Семнадцать часов непрерывного бодрствования приводят к снижению работоспособности, эквивалентному уровню алкоголя в крови 0,05%.

Разлив нефти Exxon Valdez в 1989 году у Аляски, катастрофа космического корабля Challenger и авария на Чернобыльской атомной электростанции - все это связано с человеческими ошибками, в которых определенную роль сыграло недосыпание.

Шум в ночное время может подавить иммунную функцию, даже если спящий не просыпается.

«Естественный будильник», который позволяет некоторым людям просыпаться более или менее, когда они хотят, вызван выбросом гормона стресса адренокортикотропина. Исследователи говорят, что это отражает бессознательное ожидание стресса от пробуждения.

Некоторые снотворные, такие как барбитураты, подавляют быстрый сон, что может быть вредно в течение длительного периода.

При бессоннице, вызванной тяжелой утратой, снотворное может разрушить чувство горя.

Издательство «МИФ»

Крошечных светящихся лучей цифрового будильника может быть достаточно, чтобы нарушить цикл сна, даже если вы не просыпаетесь полностью. Свет выключает «нейронный переключатель» в мозгу, вызывая снижение уровня ключевого химического вещества сна в течение нескольких минут.

Люди спят в среднем примерно на три часа меньше, чем другие приматы, такие как шимпанзе, макаки-резусы, беличьи обезьяны и павианы, все из которых спят по 10 часов.

Десять процентов храпящих страдают апноэ во сне - расстройством, из-за которого пациенты перестают дышать до 300 раз за ночь и значительно повышают риск сердечного приступа или инсульта. Храп возникает только в фазе быстрого сна.

Некоторые исследования показывают, что женщинам необходимо спать на 1 час больше по сравнению с мужчинами, и отсутствие этого сна может быть одной из причин, по которой женщины гораздо более подвержены депрессии, чем мужчины.

Дневники викторианской эпохи до появления электрических световых глобусов показывают, что взрослые спали от 9 до 10 часов в сутки, а периоды отдыха менялись в зависимости от сезона, восхода и заката.

Большую часть того, что мы знаем о сне, мы узнали за последние 25 лет.

В группе лишенные сна люди в возрасте от 18 до 24 лет страдают от нарушений работоспособности больше, чем люди старшего возраста.

Эксперты говорят, что одним из самых заманчивых отвлекающих факторов для сна является круглосуточная доступность Интернета.

 

Отправить ссылку другу

Рекомендуем прочесть

Издательство «МИФ»

Детская мода 2015 – весна от CarolinaHerrera

Детская мода от Carolina Herrera

Вышла в свет новая коллекция детской моды под брендом CH (CarolinaHerrera). Знаменитейший модельер, обладательница многих премий мира моды, разработчик одежды для Жаклин Онассис, Мишель Обамы и многих других известнейших личностей, Каролина Херейра разработала новую весеннюю коллекцию для своих самых маленьких поклонников.

Отдых в Новосибирске

Россия — огромнейшая страна, насчитывающая более 1100 городов с населением превышающим 100 тыс. жителей. В каждом из них находятся свои достопримечательности, места отдыха, привлекающие туристов и местных. В тройку лидеров по численности входят:

Польза зеленого чая

пользая зеленого чая

Зеленый чай изготавливается из листьев Camellia Sinensis, которые в процессе обработки подвергаются минимальному окислению. Зеленый чай появился в Китае, но хорошо известен во всей Азии. Сегодня он стал известен на Западе, где традиционно пьют черный чай. Зеленый же используется в качестве напитков, здоровой пищи, пищевых добавок и косметических товаров.