Как питаться кормящей матери
Грудное молоко — это один из основных факторов здоровья ребенка и формирования взаимоотношений с матерью. Образование молока процесс энергоемкий, требующий употребления женщиной все необходимых питательных веществ. При этом следует помнить, что на количество и качество грудного молока влияет не объем употребляемой пищи или жидкости, а частота прикладывания ребенка к груди. Самый важный период — первые 6 месяцев после рождения. В это время грудное молоко является единственной или основной пищей малыша. Калорийный рацион женщины должен быть увеличен на 500-700 ккал, т. е. составлять не менее 2 700 ккал и снижаться после первого полугодия, в связи с введением прикорма.
Что должна кушать кормящая мать
Белки |
Творог и блюда из него, молоко, ряженка, биокефиры, неострые сорта сыра, рыба нежирных сортов, мясо: куриное, индюшачье, телячье. Отдавайте предпочтение отварный, тушеным и приготовленным на пару блюдам. Исключайте жирное и жареное. |
Жиры |
Сливочное масло, сливки, сметана, растительное масло: подсолнечное, оливковое, кукурузное. Морская рыба, как источник полиненасыщенных жиров: семга, скумбрия, малосоленая сельдь. |
Углеводы |
Пшеничный и ржаной хлеб, хлеба из муки грубого помола, овощи, фрукты, ягоды, каши: овсяная, гречневая, пшенная, рисовая. Исключить сладости, кондитерские изделия, сдобную выпечку. |
Витамины, минералы, питательные вещества |
Овощи свежие и после термической обработки: цветная и белокочанная капуста, морковь, кабачки, картофель, тыква, зеленый горошек, салат, баклажаны, помидоры. Фрукты: яблоки, персики, абрикосы, сливы, груши, гранаты, бананы. Ягоды: черешня, вишня, малина, черная и красная смородина. Другое: зелень, овощные и фруктовые соки. |
Поддержи здоровье и красоту с помощью витаминных комплексов и БАДов от ведущих фармкомпаний. Заказывай продукцию Orthomol, Solgar, Lady's Formula, Doppelherz и других.
Что не должна кушать кормящая мать
Полностью исключить из рациона:
|
Нежелательно употреблять:
Следите за количеством употребления: орехов, молока, меда, яиц, виноград, курага, инжир, чернослив и огурцы. Эти продукты могут вызвать аллергию и кишечные расстройства у ребенка. Употреблять их можно, но в небольшом количестве. |
Примерный суточный набор продуктов кормящей матери
Продукты |
Масса нетто, после обработки, в граммах |
Хлеб ржаной |
100 |
Хлеб пшеничный |
10 |
Крупа, макаронные изделия |
60 |
Картофель |
160 |
Овощи, зелень |
400 |
Фрукты свежие |
270 |
Соки |
150 |
Фрукты сухие |
20 |
Сахар, мед, варенье |
60 |
Кондитерские изделия |
20 |
Мясо птицы |
120 |
Рыба |
70 |
Молоко и молочные продукты жирностью 2,5% |
600 |
Творог жирностью 9% |
50 |
Сыр твердый |
15 |
Сметана жирностью 10-15% |
15 |
Масло сливочное |
25 |
Масло растительное |
20 |
Яйца |
0,5-1 шт. |
Примерное однодневное меню женщины, кормящей грудью
ЗавтракТворожно-морковная запеканка Сыр Масло сливочное Хлеб (с отрубями, пшеничный, ржаной) Чай с молоком |
Второй завтракЯблоко Биокефир Хлеб зерновой |
ОбедСалат из свежих овощей с растительным маслом Борщ со сметаной Биточки говяжьи с картофельным пюре Компот из свежих фруктов Хлеб |
ПолдникГалеты Сок Банан |
УжинРыба отварная Капуста цветная отварная Хлеб Чай с сахаром |
Перекус перед сномРяженка или биокефир |
Нормы и режим питания
Количество жидкости в рационе должно быть не менее 2 литров в день. Помните, что чрезмерное питье не увиичивает лактацию, а, наоборот, вредит здоровью, вызывая отечность и разжижжение молока.
Прием пищи следует разделить на 5-6 приемов в сутки. За 20-30 минут до кормления рекомендуется выпить один стакан теплого напитка, например, чая с молоком.
Рекомендуем также отслеживать снижение веса. В норме, в процессе лактации происходит постепенное снижение веса на 500-1 000 грамм ежемесячно. Если потеря веся происходит более интенсивно, необходимо увеличить рацион питания.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии