Как питаться кормящей матери

Как питаться кормящей матери

Как питаться кормящей матери

Грудное молоко — это один из основных факторов здоровья ребенка и формирования взаимоотношений с матерью. Образование молока процесс энергоемкий, требующий употребления женщиной все необходимых питательных веществ. При этом следует помнить, что на количество и качество грудного молока влияет не объем употребляемой пищи или жидкости, а частота прикладывания ребенка к груди. Самый важный период — первые 6 месяцев после рождения. В это время грудное молоко является единственной или основной пищей малыша. Калорийный рацион женщины должен быть увеличен на 500-700 ккал, т. е. составлять не менее 2 700 ккал и снижаться после первого полугодия, в связи с введением прикорма.

Что должна кушать кормящая мать

Белки

Творог и блюда из него, молоко, ряженка, биокефиры, неострые сорта сыра, рыба нежирных сортов, мясо: куриное, индюшачье, телячье.

Отдавайте предпочтение отварный, тушеным и приготовленным на пару блюдам. Исключайте жирное и жареное.

Жиры

Сливочное масло, сливки, сметана, растительное масло: подсолнечное, оливковое, кукурузное.

Морская рыба, как источник полиненасыщенных жиров: семга, скумбрия, малосоленая сельдь.

Углеводы

Пшеничный и ржаной хлеб, хлеба из муки грубого помола, овощи, фрукты, ягоды, каши: овсяная, гречневая, пшенная, рисовая.

Исключить сладости, кондитерские изделия, сдобную выпечку.

Витамины, минералы, питательные вещества

Овощи свежие и после термической обработки: цветная и белокочанная капуста, морковь, кабачки, картофель, тыква, зеленый горошек, салат, баклажаны, помидоры.

Фрукты: яблоки, персики, абрикосы, сливы, груши, гранаты, бананы.

Ягоды: черешня, вишня, малина, черная и красная смородина.

Другое: зелень, овощные и фруктовые соки.

 

Что не должна кушать кормящая мать

Полностью исключить из рациона:

  • Алкогольные напитки
  • Крепкий кофе и чай
  • Копчености: рыба, мясо, сыр и прочее

Нежелательно употреблять:

  • Шоколад и шоколадные конфеты
  • Цитрусовые фрукты
  • Сгущенное молоко
  • Клубника и земляника
  • Рыбья икра и креветки

Следите за количеством употребления: орехов, молока, меда, яиц, виноград, курага, инжир, чернослив и огурцы. 

Эти продукты могут вызвать аллергию и кишечные расстройства у ребенка. Употреблять их можно, но в небольшом количестве.

 

Примерный суточный набор продуктов кормящей матери

Продукты

Масса нетто, после обработки, в граммах

Хлеб ржаной

100

Хлеб пшеничный

10

Крупа, макаронные изделия

60

Картофель

160

Овощи, зелень

400

Фрукты свежие

270

Соки

150

Фрукты сухие

20

Сахар, мед, варенье

60

Кондитерские изделия

20

Мясо птицы

120

Рыба

70

Молоко и молочные продукты жирностью 2,5%

600

Творог жирностью 9%

50

Сыр твердый

15

Сметана жирностью 10-15%

15

Масло сливочное

25

Масло растительное

20

Яйца

0,5-1 шт.

 

Примерное однодневное меню женщины, кормящей грудью

Завтрак

Творожно-морковная запеканка

Сыр

Масло сливочное

Хлеб (с отрубями, пшеничный, ржаной)

Чай с молоком

Второй завтрак

Яблоко

Биокефир

Хлеб зерновой

Обед

Салат из свежих овощей с растительным маслом

Борщ со сметаной

Биточки говяжьи с  картофельным пюре

Компот из свежих фруктов

Хлеб

Полдник

Галеты

Сок

Банан

Ужин 

Рыба отварная

Капуста цветная отварная

Хлеб

Чай с сахаром

Перекус перед сном

Ряженка или биокефир

 

Нормы и режим питания

Количество жидкости в рационе должно быть не менее 2 литров в день. Помните, что чрезмерное питье не увиичивает лактацию, а, наоборот, вредит здоровью, вызывая отечность и разжижжение молока.

Прием пищи следует разделить на 5-6 приемов в сутки. За 20-30 минут до кормления рекомендуется выпить один стакан теплого напитка, например, чая с молоком.

Рекомендуем также отслеживать снижение веса. В норме, в процессе лактации происходит постепенное снижение веса на 500-1 000 грамм ежемесячно. Если потеря веся происходит более интенсивно, необходимо увеличить рацион питания.

 

Статью написала Нина Кулемжина (копирайтер, писатель, SEO-специалист, мама)

 

Поделиться

Добавить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.

Рекомендуем прочесть

Если ваш ребенок заикается

Если ваш ребенок заикается

Многие дети проходят через временный период "дисфункции", который длится несколько дней, недель или месяцев - это нормальное явление, когда рост в лексике протекать с большей скоростью, чем возможности двигательных навыков.

В большинстве случаев, дети перестают заикаться без вмешательства в течение трех-шести месяцев. Тем не менее, заикание, которое требует внимание логопеда бывает у 20% детей детей в возрасте от 2 и 4 (после 5-летнего возраста, это количество составляет всего около 10%).

Схема метро Санкт-Петербурга

Схема метро Санкт-Петербурга 2016 г.

Петербургский метрополитен был открыт 15 ноября 1955 года. Сейчас насчитывает 5 веток метро с эксплуатационной длиной путей в 124,8 км. На них расположено 72 станции, 12 из который позволяют перейти на объекты железнодорожной инфраструктуры: вокзалы, станции и платформы.

Петербургский метрополитен является самым глубоким в мире по средней глубине залегания. Многие станции имеют оригинальное архитектурно-художественное оформление, 8 признаны объектами культурного наследия России.

Детей много, места мало...

Детей много, места  мало...

"Полна горница детей" - такая ситуация знакома многим. Как разместить большую ораву так, что бы сэкономить место для игры, выделить каждому спальное место и создать радующий глаз дизайн. Задача сложная, но выполнимая. Посмотрим как с ней справились многодетные семьи и профессиональные дизайнеры.